내 몸의 휴식 - 힐링요가

	교육기간 : 2017. 09. 19 ~ 12. 12 교육시간 : 화 10:00~12:00 총 시 수 : 24 강 사 명 : 장지효 모집정원 : 18 수료기준 : 출석률 70% 이상 교육장소 : 정관어린이도서관 다목적실

▶ 강의개요 및 목표

- 올바른 호흡과 근육 수축 이완법을 배웁니다.

- 현대인들의 습관 또는 각종 스트레스로 인해 나타나는 질환들을 호흡과 아사나를 통해 풀어갑니다.

- 다양한 연령대가 무리 없이 따라 할 수 있는 아사나로 구성하여, 균형 잡힌 자세를 통해 잘못된 근. 골격계를 정상적인 상태로 되돌립니다.

▶ 강의내용

- 올바른 호흡과 근육 수축 이완을 통해 내 몸 바로알기

- 일상에 불편함을 주는 통증을 찾고 요가와 근막이완을 통해 통증완화 시키기

- 밸런스 요가와 근력강화 요가를 통해 몸의 불균형을 잡기

▶ 강의방식

- 명상과 함께 누구나 쉽게 따라할 수 있는 요가로써 몸과 마음을 치유한다.

▶ 교재 및 재료

- 매트, 물, 땀수건, 즐거운 마음

▶ 특이사항

움직임에 제약이 없는 편안한 옷차림

▶ 강의계획표

주차	강의주제	교육내용	시수	강사명
1	요가수련준비	자기소개 및 인사 (병력체크) 바른 자세와 요가호흡법 기본 스트레칭으로 근육별 움직임 느끼기	2	장지효
2	몸의 모든 곳을 자극하는 순환 운동	- 기본 스트레칭 - 손과 발의 움직임으로 혈액순환 돕기	2	장지효
3	거북목과 라운드숄더	- 기본 스트레칭 - 목, 어깨와 등의 긴장을 풀어주고, 근육들의 움직임 이해하기	2	장지효
4	골반의 움직임과 불균형을 해소시키는 운동	- 기본 스트레칭 - 골반의 좌우 불균형정도를 확인 - 골반 전방경사, 후방경사 체크하고 그에 맞는 요가하기	2	장지효
5	척추의 건강	- 기본 스트레칭 - 선자세에서 롤업, 롤다운으로 척추 마디를 스트레칭 - 척추기립근을 강화시켜주는 요가동작	2	장지효
6	긴장 완화 & 스트레스 해소	- 기본 스트레칭 - 억눌린 기운을 복돋아주는 자세(업독, 다운독)을 포함한 요가자세 배우기	2	장지효
7	일상 속에서 할 수 있는 간단요가	- 기본 스트레칭 - 벽을 이용한 하체 강화운동과 상체를 이완시켜주는 동작	2	장지효
8	내 몸의 균형잡기	- 기본 스트레칭 - 기본토대를 마련한 상태에서 상하체, 좌우 발란스 잡기	2	장지효
9	스트레스해소를 위한 요가 테라피	기본 스트레칭 가슴을 여는 동작과 함께 호흡을 다스리기 스트레스에 좋은 요가동작 배우기	2	장지효
10	근력과 인내심을 길러주는 강화운동	- 기본 스트레칭 - 코어 강화와 하체를 단단하게 해주는 동작	2	장지효
11	호흡과 움직임의 결합, 빈야사 요가	- 스트레칭 - 초보자를 위한 빈야사 시퀀스	2	장지효
12	복습과 마무리	- 스트레칭 - 복습 (플로우요가) - 질문 & 마무리	2	장지효