슬림라인 필라테스

	교육기간 : 2017. 09. 19 ~ 12. 12 교육시간 : 화 19:00 ~ 21:00 총 시 수 : 24 강 사 명 : 강지현 모집정원 : 18 수료기준 : 출석률 70% 이상 교육장소 : 정관어린이도서관 다목적실

▶ 강의개요 및 목표

- 필라테스는 바른 자세에서 호흡의 조절과 체계적인 동작의 반복 강화훈련을 통해 신체의 중심을 안정화 시키고, 균형 있는 몸을 가꾸며 신진대사의 향상과 혈액순환을 원활하게 해주는 운동이다.

다양한 필라테스 동작을 통해서 약화 될 수 있는 근력을 강화하여 건강을 유지할 수 있게 한다.

▶ 강의내용

- 필라테스의 원리와 호흡법을 이해하고 기초 동작을 수행할 수 있다.

- 집중과 조절에 의한 동작을 통해 코어근육 강화 및 자세 교정에 도움을 줄 수 있다.

- 올바른 호흡과 동작을 통해 근력 및 유연성 향상에 도움을 줄 수 있다.

▶ 강의방식

- 실기

▶ 교재 및 재료

- 편한복장, 요가매트, 밴드

▶ 특이사항

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▶ 강의계획표

주차	강의주제	교육내용	시수	강사명
1	1강 필라테스 호흡법과 이해	- 오리엔테이션 - 필라테스의 호흡과 자세, 움직임의 원리, 척추의 중립 자세 찾기	2	강지현
2	2강 올바른 호흡법과 정확한 동작 연결의 중요성	- 필라테스의 호흡과 자세, 신체의 정렬 - 기본 호흡법과 기본 워밍업1	2	강지현
3	3강 올바른 호흡법과 정확한 유연성 동작의 중요성	- 기본 호흡법과 기본 워밍업2 - 테라밴드를 이용한 정적, 동적 스트레칭 - whole body routine	2	강지현
4	4강 올바른 호흡법과 정확한 어깨 주위 근육 동작의 중요성	- 기본 호흡법과 기본 워밍업3 - 어깨 근육의 유연성 및 강화 운동 - whole body routine	2	강지현
5	5강 올바른 호흡법과 정확한 경추 동작의 중요성	- 기본 호흡법과 기본 워밍업4 - 경추 및 상지 강화 및 이완 운동 - whole body routine	2	강지현
6	6강 올바른 호흡법과 정확한 척추 동작의 중요성	- 기본 호흡법과 기본 워밍업5 - 척추기립근 강화 및 이완 운동 - whole body routine	2	강지현
7	7강 올바른 호흡법과 정확한 복근 동작의 중요성	- 기본 호흡법과 기본 워밍업6 - 복근 강화 및 이완 운동 - whole body routine	2	강지현
8	8강 올바른 호흡법과 정확한 둔근 동작의 중요성	- 기본 호흡법과 기본 워밍업7 - 둔근 (대둔근, 중둔근, 소둔근) 강화 및 이완 운동 - whole body routine	2	강지현
9	9강 올바른 호흡법과 정확한 대퇴사두근 동작의 중요성	- 기본 호흡법과 기본 워밍업8 - 대퇴사두근 강화 및 이완 운동 - whole body routine	2	강지현
10	10강 올바른 호흡법과 정확한 대퇴이두근 동작의 중요성	- 기본 호흡법과 기본 워밍업9 - 대퇴이두근 강화 및 이완 운동 - whole body routine	2	강지현
11	11강 올바른 호흡법과 정확한 비복근, 발목 동작의 중요성	- 기본 호흡법과 기본 워밍업10 - 비복근, 발목 강화 및 이완 운동 - whole body routine	2	강지현
12	12강 올바른 호흡법과 내 몸에 맞는 동작의 중요성	- 기본 호흡법과 기본 워밍업11 - whole body routine - 내 몸을 위한 동작 구사	2	강지현